Archive for 'Ingrijire'
5 sfaturi pentru un ten perfect
Scăderile de temperatură din ultimul timp trag un semnal de alarmă cu privire la îngrijirea tenului şi pregătirea acestuia pentru iarnă. În această perioadă, loţiunea uşoară de faţă trebuie înlocuită cu un compus nutritiv care să hidrateze şi să hrănească intens. Cercetătorii vin în spijinul nostru şi ne sfătuiesc cum să ne menţinem prospeţimea tenului în sezonul rece.
1) Consumă multe proteine. Renunţă la cremele şi măştile scumpe pentru faţă. Poţi asigura sănătatea tenului printr- un consum echilibrat de proteine. Acestea sunt esenţiale pentru un ten sănătos, deoarece organismul are nevoie de ele pentru a sintetiza aminoacizii necesari reparării celulelor. Colagenul poate fi asimilat printr-o dietă bogată în carne, produse lactate, ouă, nuci, seminţe şi legume.
2) Consumă ciocolată neagră. Deşi petele şi punctele de grăsime din piele au fost mult timp considerate a fi consecinţa unei diete prea bogată în zaharuri, specialiştii în nutriţie au demonstrat că ciocolata ameliorează aspectul tenului. Câteva bucăţi de ciocolată neagră irigă pielea cu o cantitate suficientă de flavonoli. Aceştia stimulează circulaţia sângelui.
3) Stai câteva minute pe zi cu capul în jos. Deşi pare un joc copilăresc, acest exerciţiu vă ajută să aveţi un ten proaspăt, permiţând sângelui să irige mai bine capul şi zona superioară a corpului, revitalizând astfel tenul. Câteva exerciţii de yoga pot vasculariza ţesuturile epiteliale, prevenind apariţia tenului deshidratat.
4) Consumă migdale. Aceste seminţe au efecte benefice asupra ridurilor şi cearcănelor. Sunt bogate în vitamina E şi antioxidanţi, iar această combinaţie acţionează împotriva deteriorării pielii şi acumulării de toxine la nivelul tenului. Masajul cu ulei de migdale hrăneşte pielea, o hidratează şi îi conferă un aspect de supleţe.
5) Consumă seminţe de in. Uleiul de in e bogat în acizi graşi, care cresc rezistenţa celulelor şi hidratează pielea din interior. Seminţele de in au proprietăţi antiinflamatorii, care calmează tenul şi reduc petele de roşeaţă. Acizii graşi din aceste seminţe nu numai că ajută celulele epiteliale să reţină mai bine apa în interiorul lor, contribuind astfel la aspectul proaspăt al pielii.
Mancaruri pentru pachete de muschi
Daca muschii ar fi facuti din mici si bere, am fi uriasi. Dar nu sunt si nici nu vor fi daca nu depunem putin efort fizic si nu ne controlam catusi de putin obiceiurile alimentare. Opt alimente sunt pe lista: oua, alune,ulei de masline, carne de vita, iaurt si cafea si in scurt timp vei vedea bicepsii crescand.
Oua: sursa de proteine
Proteinele din oua au cea mai mare valoare biologica dintre toate alimentele. Ai nevoie de proteine mai putine atunci cand ti le procuri din oua, decat din alte alimente.
Pe langa proteine, in oua se gaseste vitamina B12, necesara metabolismului grasimilor si contractiei musculare. De fapt sunt o sursa de minerale si vitamine: riboflavina, vitaminele B6, B12, D, E, fier, fosfoe si zinc.
Alunele: medicament pentru muschi
Alunele sunt cele mai bune surse de alpha-tocopherol vitamina E-forma care este cel mai bine absorbita de organism. Conteaza foarte mult pentru organismul tau pentru ca vitamina E este un antioxidant care protejeaza impotriva radicalilor liberi, dupa ce ti-ai lucrat corpul la sala.
De cate alune ai nevoie pe zi? Cam doua maini pe zi ar trebui sa-ti ajunga. Un studiu facut de Universitatea din Toronto a demonstrat ca barbatii pot manca aceasta cantitate zilnic fara sa se ingrase. Mai mult de atat, vitamina E continuta scade riscul imbolnavirii cu Alzheimer cu 67%.
Iaurtul: alimentul de aur
Iaurtul este o combinatie perfecta de proteine si carbohidrati, necesare recuperarii dupa exercitiul fizic si cresterii musculare. Iaurtul cu fructe creste nivelul de insulina din sange, una din caile de a recupera scaderea brusca a proteinelor de dupa efort fizic.
Iaurtul este unul dintre putinele alimente caare contine acidul linoleic, un tip special de grasime care reduce grasimea corporala.
Carnea de vita: bogata in creatina
In afara de proteine, carnea de vita este o sursa de zinc si fier, doi nutrienti esentiali in cresterea musculaturii. In plus de asta este sursa numarul 1 pentru creatina. Este un depozit de seleniu. Barbatii cu un nivel scazut de minerale sunt de cinci ori mai predispusi la cancerul de prostata decat cei cu un nivel normal de minerale.
Uleiul de masline: energie lichida
Grasimile monosaturate din uleiul de masline previn ruperile musculare. Incearca uleiul de masline extra-virgin, cu un grad ridicat de vitamina E. Previne bolile de inima si cancerul de colon dar reduce riscul diabetului si al osteoporozei.
Apa
Muschii reprezinta aproximativ 80% apa. Cu cat eti mai insetat cu atat mai putin corpul tau va folosi proteine pentru a mari masa musculara. Cercetarile au ajuns la concluzia ca persoanele care beau mai mult de 8 pahare de apa pe zi risca cu 54% mai putin s asufere de un atatc miocardic decat cele care beau 2 pahare de apa pe zi sau mai putin.
Cafeaua
Barbatii care consuma 2 cani jumatate de cafea la cateva ore dupa ce au trudit in sala de forta sunt cu 9% mai apti de efort decat cei care nu consuma. In afara de asta, bautorii de cafea sunt cu 30% mai putin expusi riscului de Parkinson decat cei care nu beau cafea.
SLABESTE CU REGIMUL PREISTORIC
Posted on November 5, 2008, under Frumusete, Gastronomie, Ingrijire.
Epidemia de obezitate ia amploare, la fel si diabetul, fara sa mai amintim si de bolile cardio-vasculare sau de numarul de cancere. La originea acestor boli netransmisibile: interactia factorilor genetici si de mediu, in care alimentatia ocupa un loc important.
Pentru a contracara acest mod de viata nou, a aparut ideea reintoarcerii la ceea ce mancau stramosii nostri. Astfel, un regim alimentar preistoric ar putea sa ne redea nu doar silueta, ci si sanatatea.
Genele noastre au evoluat foarte putin din Paleolitic, acum 40 000 de ani, iar alimentatia noastra s-a schimbat radical odata cu revolutia industriala. Alimentatia paleolitica sau pre-agricola poate fi deci considerata ca un model pentru nutritia moderna.
Ce mancau stramosii nostri
Prima constatare: produsele recoltate din abundenta: fructe, legume, plante salbatice, nuci, radacini, care furnizau aproximativ 70% din alimentatia de baza. Vegetalele erau consumate repede dupa recoltare, fara vreo transformare.
Carnea ocupa un loc important
Pe langa produsele obtinute prin recoltare, si carnea obtinuta prin vanat era o componenta de baza a alimentatiei omului preisoric, acesta fiind de asemenea un mare carnivor. Carnea si maruntaiele animalelor vanate erau surse de energie, cautate pentru inalta lor densitate nutritionala.
Insa carnea in Paleolitic nu era aceeasi cu cea pe care o cumparam astazi de la magazin. Animalele salbatice care se hraneau cu plante salbatice dadeau o carne slaba, al carei continut in grasime nu depasea 4%, in loc de 25% cum este astazi.
Dieta
Dieteticienii spun ca este posibil sa slabim inspirandu-ne din regimul preistoric. Ei ne sfatuiesc sa reducem aportul in glucide (paine, orez, cartofi, dulciuri), sa marim cantitatea de proteine, sa cautam alimentele boagte in grasimi omega-3 si sa facem cat mai multa miscare. Iata cateva meniuri ce iti vor permite sa slabesti semnificativ.
- somon fume sau omleta
- 1/2 cana de capsune
- 1 felie de paine cu unt
- Cafea, ceai sau apa minerala
- 1/2 avocado cu ton, pui sau crab
- Pui la gratar
- Salata verde, rosii si alte legume
- Fructe
- Cafea, ceai sau apa minerala
- 10 nuci
- 1 fruct
- Apa minerala sau ceai
- carne de vita la gratar
- salata verde, rosii si alte legume
- broccoli fiert
- 1 pahar de vin
- Cafea, ceai sau apa minerala